Ja chętnie bym poćwiczyła tylko moje kolana nie sa w stanie wytrzymać ćwiczeń siłowych i tu jest problem . zależy, jaki jest problem, aczkolwiek idzie tak dobrać trening z obciążeniem, żeby nie zaszkodzić i tak jooż przeciężonym nadwagą stawom; prowadziłam przez jakiś czas młodą dziewczynę - 158 cm i 109,5 kg; poziom tłooszczu groobo ponad 45%, [...]
[...] aby później czytając art ogarnąć sprawę. Jak masz 3 elementy to po 2 , 1 nawet 3. Zależy to od Ciebie, musisz ocenić czy podołasz czy nie. W wodzie nie ma sztywnego treningu. Trzeba być kreatywnym i wymyślać swoje treningi, pod swoje cele. ikebana Jeśli chodzi o biegi interwałem i intensywne areo. Są to dwa różnie ćwiczenia. Polecam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ABS wzmocnisz mięśnie brzucha i je zbudujesz, lecz aby mięśnie były widoczne musisz spalić tkankę tłuszczową. Do tego potrzebujesz diety z ujemnym bilansem kalorycznym oraz trening siłowy, jeśli masz 15 lat to wystarczy 10 wskazówek oraz trening domatora. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html [...]
[...] Slim lat to nie tak źle ;) Wstaw zdjęcie jeszcze z boku bo nie wygląda to źle,ktoś ci zaraz linki o podstawach wstawi ale wszystko masz w tematach na górze działu,dieta i trening siłowy i będzie gitara uszy do góry każdy kiedyś zaczynał ;) Ułożysz dietę i trening dasz do sprawdzenia pomożemy a na razie masz trochę do poczytania o węglach [...]
ok dzięki. Piterson, zauważ, że 4x w tygodniu trening siłowy... A co do białka, to wiem że jest go strasznie dużo, ale przeważnie jest ono z mięsa, a ja poprostu lubie mięso i trudno mi sie z nim rozstać :/:) Czy jeśli teraz ogranicze diete, znaczy obetne conieco, i schudne, to nie wpływnie to negatywnie na "mase" którą robie?
Wczoraj zrobilem ostatni trening, teraz 1,5 tygodnia regeneracji. Powinienem odciac z diety kalorie tak, zeby wyjsc na zero, czy zostawic bilans lekko dodatni na ten okres? Jak na razie odcialem 300 kalorii, ktore przypadaly na trening silowy, czy slusznie? przez pierwsze 3-4dni zostaw jak jest, pużniej zmniejsz na lekko dodatni Druga sprawa, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mały problem, jestem jeszcze w trakcie robienia masy i mam coś takiego, że: w wtorek mam 2 ciężkie wfy, w środę mam wf również bardzo aktywny ^^, w czwartek i piątek mam 2h treningów w piłkę ręczną. niczego nei mogę przeskoczyć. Teorytycznie trening siłowy mogę wykonać tylko w poniedziałek, sobotę i niedzielę, prawda? Da się to jakoś wszystko [...]
Mysle ze na trening silowy moglbym przeznaczyc 2 lub 3 dni tygodniowo. Podoba mie sie propozycja ~drsquat. Mysle ze taki trening bedzie w sam raz na poczatek: 1) przysiad 2) "dzien dobry" 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek. Mam jeszcze jeden problem. Mianowicie w mojej obecnej [...]
Stworeczku, zaraz prześledzę dokładnie dietę (właśnie się obudziłam). A co do treningu to aeroby kontynuuj, ale Tobie by się przydał trening siłowy tak 2 x na tydzień conajmniej (najlepiej 3x). Moje kolejne pytania do ciebie: 1. Te hantle - podaj mi maksymalny ciężar hantla wliczając jego własną wagę 1kg i ciężarki jakie masz dla jednego - czyli [...]
Zgadza się - aspekt poznawczy w nowych ćwiczeniach jest bardzo ważny. Sam też jestem zdania, że czasem warto zrobić rewolucję w treningu i efekty niejednego zaskoczą (szczególnie na etapie zaawansowanego trenowania). Żeby już więcej nie zanudzać podsumowując moje wypociny powiem tylko że z mojego doświadczenia i obserwacji innych w okresie 4 - 8 [...]
Trening silowy mozna laczyc z treningiem sprinterskim. A jak taki trening mialby wygladac, to powinien podpowiedziec Ci Twoj trener, chyba ze nie zajmujesz sie biegami na powaznie ? W osiagnieciu takiej sylwetki powinien pomoc Ci standardowy program na mase, w celu rozwiniecia ogolnej muskulatury. Kiedy bedziesz w tym dosc zaawansowany, bedziesz [...]
Dobry pomysł z tym rozciąganiem. A co do stresu to było go troszke ostatnim czasie. Dokończe trening siłowy do końca (zastał 1 tydzień) i zrobie tydzień przerwy a później rozplanuje trening tak, żeby nie zapominać o stretchingu. Dzeięki za podpowiedzi.
1.NIE narazie dla ciebie optymalnym czasem jest 3 x w tygodniu, trening siłowy to impuls robote robi odzywianie twoje i regeneracja (dobry systematyczny sen) 2.Plan który ty podajesz jest do d....., jak skonczysz to wejdz tutaj napisz zobaczy sie wtedy znowu jak u ciebie co działa co poszło do przodu, ITD i bedzie sie dobierało cos sensownego do [...]
Werdum mógłby sobie zafundować jakiś trening siłowy, jak Mir na przykład. Bo jeśli chodzi o czystą fizyczną siłę, był poniżany jak dziecko. Odbijał się jak od ściany, bił jak w ścianę i latał jak worek. Niestety nadal nie wiem, jak Ubereem spisałby się z czołówką UFC. Co prawda siłowo rządzi, ale jest też dość drewniany. Sztywna garda w MMA nie [...]
pon, śr, pt - pobudka i 100 pompek (4x25), 200 przysiadów (5x40) + 100 brzuszków (5x20)+ po południu trening siłowy 40-50min; wt/śr/sob aeroby z Ewą + rano drobne rozciąganie lub lekki bieg (5-7km); niedziela basen lub rower; czasami zamieniałem któryś z tych treningów na długi bieg lub długi rower - efekt był taki, że byłem bez przerwy zmęczony i [...]
Jeżeli już ustaliliśmy, że jak najbardziej możesz na tę chwilę budować dobrej jakości mięśnie, to teraz warto jest wprowadzić ku temu podstawy, czyli solidny trening siłowy i dobrze dobraną dietę. W przypadku tego drugiego sprawdzi się trening ogólnorozwojowy full body workout. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule [...]